혈압 정상 범위, 나이별로 다르다고?
많은 분들이 오해하는 부분이에요. 혈압 정상 범위는 나이별로 달라지지 않습니다. 2026년 현재, 한국고혈압학회 기준으로 정상 혈압은 모든 성인에게 동일해요.
수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이 정상이에요. “나이 들면 혈압이 높아지는 게 당연하다”는 말은 위험한 착각이죠.
나이가 들수록 고혈압 유병률이 높아지는 건 사실이에요. 하지만 목표 혈압이 높아지는 건 절대 아니랍니다. 이 점, 꼭 기억해두세요.
2026년 최신 기준, 이 수치를 확인하세요
자, 그럼 구체적인 기준을 볼까요? 2026년 한국고혈압학회 가이드라인을 기준으로 정리했어요.
• 정상 혈압: 120/80 mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 120-129/80 mmHg 미만
• 1단계 고혈압: 130-139/80-89 mmHg
• 2단계 고혈압: 140/90 mmHg 이상
여기서 핵심은 ‘고혈압 전단계’에요. 120/80을 넘는 순간 이미 위험 신호가 시작된 거죠. 방치하면 본격적인 고혈압으로 진행될 확률이 높아집니다.
30대, 40대, 50대 이상 이렇게 관리하세요
목표 혈압은 같지만, 연령대별로 집중해야 할 관리 포인트는 달라요. 제가 병원에서 실제로 들은 담당 의사 선생님의 조언을 공유할게요.
30대라면? 생활 습관 점검이 최우선이에요. 잦은 회식, 짠 음식, 수면 부족, 스트레스가 주원인이죠. 정기 측정으로 추이를 확인하는 습관을 들이세요.
40대는 전환기의 시기예요. 호르몬 변화나 대사 증후군이 영향을 줄 수 있어요. 1년에 한 번은 꼭 종합검진을 통해 정확한 측정과 함께 당, 콜레스테롤 수치도 함께 체크하세요.
50대 이상이라면? 꾸준한 모니터링이 생명이에요. 가정용 혈압계로 아침·저녁 측정을 기록하는 게 좋아요. 이미 고혈압 약을 복용 중이라면, 절대 자기 판단으로 약을 끊어서는 안 됩니다.
집에서 정확히 측정하는 3단계 꿀팁
병원 가면 긴장해서 혈압이 오르는 ‘백의고혈압’ 현상도 흔해요. 집에서 제대로 재는 법이 중요하죠.
✓ 팔뚝과 심장이 같은 높이 되게 하기
✓ 1~2분 간격으로 2회 측정해 평균값 내기
한 가지 더 알려드릴게요. 첫 번째 측정값은 보통 높게 나와요. 두 번째, 세 번째 측정값을 더 신뢰하시면 됩니다. 오른팔, 왼팔 차이가 10mmHg 이상 나면 높은 쪽을 기준으로 삼으세요.
측정 시간은 아침(일어나서 1시간 이내, 아침 약 복용 전)과 저녁(취침 전)이 표준이에요. 매일 같은 시간대에 재는 게 기록 비교에 도움이 됩니다.
절대 피해야 할 혈압 관리 오해 3가지
정보가 많다 보니 생기는 오해들입니다. 이 부분을 알면 관리 효율이 확 올라가요.
첫째, “머리가 안 아프면 괜찮다”는 생각. 고혈압은 대부분 증상이 없어요. ‘침묵의 살인자’라고 불리는 이유죠. 증상으로 판단하면 이미 늦은 경우가 많습니다.
둘째, “약 먹기 시작하면 평생 먹어야 해서 겁난다”는 거예요. 하지만 생활습관 교정으로 조절이 잘 되면 약을 줄이거나 중단할 수도 있어요. 다만, 이건 절대 자기 판단이 아니라 의사와 상의해야 합니다.
셋째, “한번 정상이면 측정 안 해도 된다”는 마음가짐. 혈압은 유동적이에요. 스트레스, 식사, 계절에 따라 변합니다. 꾸준한 모니터링이 건강을 지키는 유일한 길이에요.
가정용 혈압계는 반드시 ‘위팔형’을 선택하세요. 손목형은 측정 위치에 따라 오차가 클 수 있어 공식적인 진단용으로는 권장되지 않습니다.
📌 핵심만 3줄 요약
2. 정확한 측정을 위해 아침·저녁 휴식 후, 같은 자세로 위팔형 혈압계로 2회 재어 평균을 내세요.
3. 고혈압은 증상이 없을 수 있어요. 정기적인 측정 기록이 가장 확실한 예방법입니다.